Среда , Октябрь 23 2019

Домой / Питание и диеты / Калории и правильное питание
правильное питание

Калории и правильное питание

Гарантия стабильной и правильной работы вашего организма – это сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом: «сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно».

Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию. Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз.

Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.

Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает различные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.

Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.

Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.

И в заключение можно сделать такой вывод:

— продукты должны быть свежими;
— питание разнообразием;
— включать в рацион свежие овощи и фрукты;
— питание умеренное;
— от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
— правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 10 ПРАВИЛ! Калории, БЖУ, обмен веществ и другие секреты стройности

Смотрите также

полезный совет

19 вкусностей повышенной опасности

Есть множество продуктов которые мы позволяем себе есть без ограничений, думая что они на самом …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.